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內容簡介
Part1 腰、腹、臀檢視篇
帶你了解三部位曲線的重要性，用一些小點子來增加迷人的魅力。從檢視各部位發生的症狀開始，甩開水桶腰、下腹贅肉、臀部下垂等惱人的問題。
Part2 腰部曲線
腰間肉，是全身上下最容易「冒」出來，卻也是最容易減掉的發胖部位。如果是捏起來軟軟的，只要透過伸展操，再搭配按摩，就能輕鬆還你窈宨動人的S腰線。
Part3 腹部曲線
腹部發胖，不僅穿衣服不好看，也會對健康造成危害！試著用拇指和食指掐起「腹肉」最多的地方，如果超過1公分，那就是「小胖」，如果超過3公分，那就是「大胖」了。
Part4 臀部曲線
臀部大小與個人「骨架」大小絕對有關，尤其是東方女性普遍為「上窄下寬」的西洋梨身材，只靠節食或運動不當，反而會瘦到不該瘦的地方，甚至不小心練出了「金剛芭比」曲線。
Part5 吃出美麗窈窕曲線
減肥、塑身除了透過運動，飲食也是決定窈窕曲線的關鍵。本單元將針對女性最切身的美容塑身問題，指導愛美的女性們如何進行正確的飲食調養。
本書特色
教你如何檢視自己身材是否超標，簡易的按摩手法搭配上體操伸展，讓你腰圍．腹圍．臀圍縮減一寸，打造維納斯曲線。
透過衣服穿搭和魅力配件，營造纖細的腰、腹、臀，讓女人味大加分。
小編推薦好用護膚產品，讓你窕窈線、光滑肌、好氣色通通一次搞定。
目錄
書名頁/ 1
目錄/ 2
廣告/ 6
Part1 腰、腹、臀檢視篇 06
Part2 腰部曲線 14
症狀1 腰線呈H型擴張 16
解決方案1：指壓纖腰，擁有S健美細腰
解決方案2：腰側扭轉式＋纖腰體操
解決方案3 ：腰軀轉動式＋三角扭轉式
魅力小點子1─保養篇：緊實滑嫩的S腰線 展現妖嬈魅力
魅力小點子2─巧裝扮：水桶腰掰掰 女人味加分Plus
症狀2 後腰2坨小肉肉 24
解決方案1：深肌按摩，雕塑出後腰凹陷處
解決方案2：扭背單腿．側腰伸展式
收腰快招．三角伸展式
魅力小點子1─保養篇：找回惹火小腰肌 邊按摩邊去角質
魅力小點子2─巧裝扮：穿搭障眼法 營造纖細腰身的錯覺
症狀3 肥肥軟軟的米其林腰 30
解決方案1：指壓甩油，毛巾結深肌按摩法
解決方案2：坐姿腰轉動式＋提腰緊腹伸展操
解決方案3：側伸展式強化版＋減腰寸兩側搖擺式
魅力小點子1─保養篇：開心運動快樂按摩 甩掉難纏游泳圈
魅力小點子2─巧裝扮：拉長腰身比例 把三層肉變不見
症狀4 後腰、前腰有肥胖紋 38
解決方案1 ：縮腰撫紋按摩法
魅力小點子1─保養篇：無瑕緊致的膚觸 才是絕美腰線最高境界
魅力小點子2─巧裝扮：加重上半身比例 收縮腰線很簡單
症狀5 左右腰線不對稱 42
解決方案1：穴道刺激
解決方案2：挺腰紓壓拱橋式＋矯正腰線歪曲呼吸法
解決方案3 ：腰側伸展門閂式＋風吹樹式
魅力小點子1─保養篇：滾一滾、推一推 腰間小肥油，解散！
魅力小點子2─巧裝扮：不對稱pk不對稱 矯正腰線穿衣法
Part3 腹部曲線 50
症狀1 小腹便便惹人厭 52
解決方案1 ：指壓按摩關元穴、錐狀肌
解決方案2：仰臥起坐＆腹式呼吸＋抬腿縮腹減肉操
解決方案3：10分鐘解便秘瑜珈操＋椅上紓壓收腹操
解決方案4：曲線歸位肩倒立式＋潔腸健腹摩天式
魅力小點子1─保養篇：先幫腹部紓壓 再加強代謝按摩
症狀2 中廣型的卡「油」族 62
解決方案1：指壓按摩中脘穴、天樞穴
解決方案2 ：減脂助消化伸展操＋辦公室坐姿塑腹操
魅力小點子1─保養篇：小捏輕揉緩按 向大小肉團說掰掰
魅力小點子2─巧裝扮：裝瘦不NG 兩截式穿法大解密
症狀3 腹肌老是欲振乏力 68
解決方案1：伏地挺身鍛練腹直肌
解決方案2：曲膝平衡式緊腹操＋弓式緊腹美體操
解決方案3 ：船式曲體仰身操＋塑腹美背蝗蟲式
解決方案4：10分鐘泡澡縮腹操＋塑腹腸按摩
魅力小點子1─保養篇：溫度、方向、力道 指壓按摩小訣竅
魅力小點子2─巧裝扮：遮對「腫」點 穿上抓皺衣物也不怕
症狀4 難看的紅、白肥胖紋 78
解決方案1：精油按摩骼腰肌．腹直肌
魅力小點子1─保養篇：洗出平坦腹 養身美體一起來
魅力小點子2─巧裝扮：擺脫肉肉女光環 必學「纖女」穿衣法
Part4 臀部曲線 82
症狀1 骨盆寬大扁平、肉多 84
解決方案1：按摩臀大肌、臀中肌
解決方案2：紓壓緊臀伸展操＋立擁小尻伸展操
魅力小點子1─保養篇：敲敲按按收臀肉 3D翹臀必備的保養衣
魅力小點子2─巧裝扮：下半身收縮 藉上半身拉長比例
症狀2 臀部贅肉集體下垂 90
解決方案1：承扶穴×坐骨指壓法
解決方案2 ：半虎式美尻翹纖操＋單腳蝗蟲式提臀操
解決方案3：拉腿提臀操＋翹臀走路法
解決方案4 ：狗變式提臀操＋緊翹臀線起跑式
魅力小點子1─保養篇：睡前進行穴位指壓 緊臀大計不中斷
魅力小點子2─巧裝扮：激瘦提臀穿衣術 強調S曲線就對了
症狀3 後臀橘皮成堆作亂 100
解決方案1：敲打活絡×精油按摩
魅力小點子1─保養篇：運動前、沐浴後 纖體保養更有效
魅力小點子2─巧裝扮：穿出女人味 裙襬飄飄不顯胖
症狀4 臀部大小邊．一高一低 104
解決方案1：按摩臀中肌
解決方案2：舉臂後抬腿式 ＋提肛式呼吸法
魅力小點子1─保養篇：美臀保養大計 按摩要借力使力
魅力小點子2─巧裝扮：緊翹小尻「衣」點靈 拉長臀腿曲線
Part5 吃出美麗窈窕曲線 110
詳細資料
- ISBN：9789862253083
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 152頁 / 14.8 x 20 x 0.76 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
不少人吐槽明星生娃就像鬧著玩，狀態回春太快了，到了自己身上就有點過於真實，大肚腩、胯部變寬、臀部下垂、甚至憋不住尿的尷尬情況……落差感太大了。 ... 其實明星也是普通人，除了有時間和條件去維護之外，更少不了產後修復的功勞。 而產後修復也一直是後臺問題打卡榜的焦點，那麼小編就和仙女們拉上簾聊一聊產後修復那些事。 產後盆底肌鬆弛 盆底肌是封閉骨盆底部的肌肉群。它肌如其名，整個肌肉組織+結締組織成弧形的盆狀結構。它就像一個吊床承托著上方的 「膀胱、卵巢、陰道、子宮」等臟器，使它們維持正常位置和生理功能。 ... 盆底肌鬆弛的原因 懷孕期間隨著寶寶一天天成長，盆底肌受到的壓力也隨之增加，慢慢的被拉長、彈性變弱。 臨產時為了寶寶能順利娩生，盆腔肌肉也會再次被大幅牽拉。等到寶寶出生時盆底肌肉會進一步受到拉扯甚至破壞，彈性明顯下降、生理功能也嚴重受損。 因此孕產過程中盆底肌是一個重災區，90% 的寶媽都會存在不同程度的盆底肌鬆弛問題。 ... 如何判斷盆底肌鬆弛的嚴重程度？ 漏尿是盆底肌鬆弛的典型表現，有以下3種情況： 1、輕度鬆弛：腹內壓突然增加時漏尿；比如咳嗽、打噴嚏、；這種情況通過系統修復訓練就能夠解決。 2、中度鬆弛：腹內壓力不是特別高時漏尿，如步行或站立時；這種情況就要重視起來了。 3、鬆弛嚴重：與體力活動或姿勢無關的漏尿，如在床上躺著都會漏尿；這種情況建議去醫院做系統的盆底功能檢查、聽取醫生意見。 ... 但是受傳統觀念的阻撓，很多女性不會關注產後的盆底肌修復，更有不少人抱著僥倖心理一忍再忍。 雖然產後女性的盆底肌是可以慢慢自行恢復的，但如果半年後還沒有恢復就必須要進行治療了。如果不及時做盆底肌康復訓練，則出現y道鬆弛、性冷淡，患盆底功能障礙（產後漏尿、y道膨出等）的幾率會明顯增大。 ... 盆底肌肉鬆弛無力不能限制排尿造成漏尿問題。 盆腔肌會影響夫妻的性福生活。 由於盆底肌承托著「膀胱、卵巢、陰道、子宮」等臟器，鬆弛比較嚴重時可能造成上方臟器脫垂，也就是「子宮脫垂」等婦科問題。 盆底肌恢復不良，核心穩定性差，容易造成不良體態、引發腰酸背痛。 影響運動表現，阻礙產後減脂大業。 所以媽媽們千萬不要抱有僥倖心理，產後一定要重視盆底肌問題。如果嚴重到子宮、膀胱脫垂的情況，還是儘早就醫比較好；如果只是輕微情況，可以嘗試一下用凱格爾運動做修復訓練。 凱格爾運動也叫骨盆運動，藉助伸展恥骨尾骨肌來增強肌肉張力，對產後盆底肌修復很有效果。 修複方式： 有意識的收縮盆底肌肉，收縮2-3秒，放鬆5-10秒，如此反覆，每次20-30次為一組，每次鍛鍊三組以上。往後可隨著循序漸進的訓練，可增加收縮時間為5-10秒，放鬆為5-10秒。 注意事項：每天1～2次，每次2～3組，訓練過程中保持正常呼吸，如有腰部酸痛情況需要注意是否肌肉發力錯誤。
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